Naslovna      O nama       Linkovi       Facebook       Twitter        Kontakt
 
 

Grad Novi Sad

Град Нови Сад

 
 
 
 

Sportske i rekreativne aktivnosti za starije

 

Fizička aktivnost i vežbanje mogu vam pomoći da ostanete zdravi, puni energije i nezavisni u trećem dobu.

Mnogi stariji od 65 godina provode u proseku 10 sati ili više svakog dana sedeći ili ležeći , što ih čini najmanje aktivnom starosnom grupom. Oni plaćaju visoku cenu za svoju neaktivnost, sa višim stopama padova, gojaznosti, srčanih bolesti i prerane smrti u poređenju sa opštom populacijom.

Kako starite, postaje još važnije da ostanete aktivni ako želite da ostanete zdravi i sačuvate svoju nezavisnost. Ako ne ostanete aktivni, stvari u kojima ste oduvek uživali i koje ste uzimali zdravo za gotovo, mogu postati malo teže za izvođenje.

Može vam biti teško da se bavite do tada uobičajenim aktivnostima, kao što je igra sa unucima, odlazak u prodavnicu, slobodne aktivnosti i susreti sa prijateljima. Možda će početi da se javljaju bolovi koje niste imali ranije, a da imate manje energije da izađete napolje. Možete postati još više skloni padu i povređivanju. Ovo može dovesti do manje sposobnosti da se brinete o sebi i radite stvari u kojima uživate.

Postoji jaki naučni dokazi za to da ljudi koji su aktivni imaju manji rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, nekih vrsta raka, depresije i demencije.

Ako želite da živite bez bola, smanjite rizik od mentalnih bolesti, i budete u stanju da izlazite i ostanete nezavisni i u starijem životnom dobu, savetujemo vam da se krećete.

To je tako jednostavno. Postoji mnogo načina na koje možete biti aktivni, a u to ne spada samo fizičko vežbanje.

"Kako ljudi stare, funkcije njihovih tela opadaju, a fizička aktivnost pomaže da usporite taj pad", kaže dr Nik Kavil, konsultant za promociju zdravlja. "Važno je da ostanu aktivni ili čak povećaju svoju aktivnost kako su stariji."

Većina ljudi u starosti želi da ostane u kontaktu sa društvom - zajednicom, prijateljima i komšijama - i fizička aktivnost je način da to i ostvare.

Fizička aktivnost je sve ono što čini da se vaše telo kreće. To može da bude bilo šta, od hodanja do rekreativnog sporta.

Prva stvar koju treba imati na umu kako starite, je da se krećete. Na osnovnom nivou, to znači da ne provodite sate u sedenju, već da izbegavate duge periode gledanja TV-a, korišćenja računara, vožnje, i sedenja radi čitanja, razgovora ili slušanja muzike.

Zatvoreni bazeni na SPENS-u

Na zatvorenim bazenima Sportskog i poslovnog centra Vojvodina (SPENS) penzioneri mogu da ostvare popust radnim danima, u smenama od 10,45 do 12,45 i od 13,00 do 15,00 časova. Kako bi se ostvario popust, potrebno je doneti validan lični dokument i ček od poslednje penzije.

 

Planinarsko smučarsko društvo Železničar

Planinarsko smučarsko društvo Železničar osnovano je 1951. godine. Cilj društva je očuvanje prirodne sredine i rekreacija građana.  Društvo danas ima oko 600 članova, koji su većinom aktivni u okviru akcije „Pešačimo u prirodi“. Ova akcija pruža odličnu priliku za rekreaciju i druženje, a organizuje se dva puta sedmično, sredom i nedeljom.  Detaljnije informacije o programu pešačenja sredom možete pogledati ovde. Više detalja o pešačenju nedeljom možete naći ovde.

 

Tai Či Čuan Klub Sun

Tai Či Čuan je kineska borilačka veština koju često praktikuju starije osobe, jer održava fizičku kondiciju, ravnotežu i psihičko zdravlje. U Novom Sadu radi Tai Či Čuan klub Sun, koji održava treninge tri puta nedeljno, a u njemu postoje posebne grupe sa vežbama koje su prilagođene starijim osobama i osobama sa reumatskim tegobama. Treninzi se održavaju u prostorijama kluba na Trgu slobode 2 u Novom Sadu, u gradskim parkovima, a organizuju se i izleti na Frušku Goru. Upis se vrši cele godine, a detaljnije informacije možete naći ovde.

 

Udruženje „Joga za savremenog čoveka“

Joga je drevna indijska disciplina koja se danas upražnjava u celom svetu kao način da se poboljša fizičko, psihičko i emotivno stanje ljudi. Udruženje „Joga za savremenog čoveka“  organizuje treninge u grupama, dva puta nedeljno za svaku grupu, u prepodnevnim ili popodnevnim časovima. Penzionerima mogu da ostvare popust, a više informacija o cenama i terminima treninga možete pronaći ovde.

 

 

Pored smanjenja vremena u sedenju, savetujemo vam da sedmično odvojite barem 150 minuta (2 i po sata) za aerobne aktivnosti umerenog intenziteta. Pokušajte da uradite nešto svaki dan, po mogućstvu u intervalima 10-minutnih fizičkih aktivnosti ili više. Što više radite, veći su zdravstveni dobici.

Jedan od načina postizanja nedeljne fizičke aktivnosti je da se bavite fizičkom aktivnošću po 30 minuta, najmanje pet dana nedeljno. Najmanje dva dana nedeljno, aktivnosti treba da uključe one koji jačaju mišiće i kosti, kao što su trening sa tegovima, nošenje težih tereta i teži baštovanski poslovi.

Primeri aerobne aktivnosti umerenog intenziteta obuhvataju: brzo hodanje, aerobik,
   vožnja bicikla na ravnoj podlozi ili sa malom uzbrdicom, i druge.
Dnevni poslovi kao što su kupovina, kuvanje ili kućni poslovi se ne računaju, jer nisu dovoljno teški da povećaju puls, iako pomažu u prekidanju vremena u sedenju.

(Tekst preuzet sa: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/activities-for-the-elderly.aspx#close)

 
 

Stranicu održava: Novosadski humanitarni centar                         Facebook        Twitter

 E-mail: chila.nshc@gmail.com