|
Fizička aktivnost i
vežbanje mogu vam pomoći da ostanete zdravi, puni energije i
nezavisni u trećem dobu.
Mnogi stariji od 65
godina provode u proseku 10 sati ili više svakog dana sedeći
ili ležeći , što ih čini najmanje aktivnom starosnom grupom. Oni
plaćaju visoku cenu za svoju neaktivnost, sa višim stopama padova,
gojaznosti, srčanih bolesti i prerane smrti u poređenju sa opštom
populacijom.
Kako starite, postaje još važnije da ostanete aktivni ako želite da
ostanete zdravi i sačuvate svoju nezavisnost. Ako ne ostanete
aktivni, stvari u kojima ste oduvek uživali i koje ste uzimali
zdravo za gotovo, mogu postati malo teže za izvođenje.
Može vam biti teško da se bavite do tada uobičajenim aktivnostima,
kao što je igra sa unucima, odlazak u prodavnicu, slobodne
aktivnosti i susreti sa prijateljima. Možda će početi da se
javljaju bolovi koje niste imali ranije, a da imate manje energije
da izađete napolje. Možete postati još više skloni padu i
povređivanju. Ovo može dovesti do manje sposobnosti da se brinete o
sebi i radite stvari u kojima uživate.
Postoji jaki
naučni dokazi za to da ljudi koji su aktivni imaju manji rizik od
srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, nekih vrsta raka,
depresije i demencije.
Ako želite da živite
bez bola, smanjite rizik od mentalnih bolesti, i budete u stanju da
izlazite i ostanete nezavisni i u starijem životnom dobu, savetujemo
vam da se krećete.
To je tako jednostavno. Postoji mnogo načina na koje možete biti
aktivni, a u to ne spada samo fizičko vežbanje.
"Kako ljudi stare, funkcije njihovih tela opadaju, a fizička
aktivnost pomaže da usporite taj pad", kaže dr Nik Kavil, konsultant
za promociju zdravlja. "Važno je da ostanu aktivni ili čak povećaju
svoju aktivnost kako su stariji."
Većina ljudi u starosti želi da ostane u kontaktu sa društvom -
zajednicom, prijateljima i komšijama - i fizička aktivnost je način
da to i ostvare.
Fizička aktivnost
je sve ono što čini da se vaše telo kreće. To može da bude bilo
šta, od hodanja do rekreativnog sporta.
Prva stvar koju treba imati na umu kako starite, je da se
krećete. Na osnovnom nivou, to znači da ne provodite sate u
sedenju, već da izbegavate duge periode gledanja TV-a, korišćenja
računara, vožnje, i sedenja radi čitanja, razgovora ili slušanja
muzike. |
|
 |
|
Zatvoreni
bazeni na SPENS-u
Na zatvorenim bazenima Sportskog i poslovnog centra Vojvodina (SPENS)
penzioneri
mogu da ostvare popust radnim danima,
u smenama od 10,45 do 12,45 i od 13,00 do 15,00 časova. Kako bi
se ostvario popust,
potrebno je doneti validan
lični
dokument
i ček od poslednje penzije.
|
|
Planinarsko
smučarsko društvo Železničar
Planinarsko smučarsko društvo Železničar osnovano je 1951.
godine. Cilj društva je očuvanje prirodne sredine i rekreacija
građana. Društvo danas ima oko 600 članova, koji su većinom
aktivni u okviru akcije „Pešačimo u prirodi“. Ova akcija pruža
odličnu priliku za rekreaciju i druženje, a organizuje se dva
puta sedmično, sredom i nedeljom. Detaljnije informacije o
programu pešačenja sredom
možete pogledati ovde. Više detalja o pešačenju nedeljom
možete naći ovde.
|
|
Tai Či Čuan Klub Sun
Tai Či Čuan je kineska borilačka veština koju često praktikuju
starije osobe, jer održava fizičku kondiciju, ravnotežu i
psihičko zdravlje. U Novom Sadu radi Tai Či Čuan klub Sun, koji
održava treninge tri puta nedeljno, a u njemu postoje posebne
grupe sa vežbama koje su prilagođene starijim osobama i osobama
sa reumatskim tegobama. Treninzi se održavaju u prostorijama
kluba na Trgu slobode 2 u Novom Sadu, u gradskim parkovima, a
organizuju se i izleti na Frušku Goru. Upis se vrši cele godine,
a detaljnije informacije
možete naći ovde.
|
|
Udruženje
„Joga za savremenog čoveka“
Joga je drevna indijska disciplina koja se danas upražnjava u
celom svetu kao način da se poboljša fizičko, psihičko i
emotivno stanje ljudi. Udruženje „Joga za savremenog čoveka“
organizuje treninge u grupama, dva puta nedeljno za svaku grupu,
u prepodnevnim ili popodnevnim časovima. Penzionerima mogu da
ostvare popust, a više informacija o cenama i terminima treninga
možete pronaći ovde.
|
|
|
 Pored
smanjenja vremena u sedenju, savetujemo vam da sedmično odvojite
barem 150 minuta (2 i po sata) za aerobne aktivnosti umerenog
intenziteta. Pokušajte da uradite nešto svaki dan, po mogućstvu u
intervalima 10-minutnih fizičkih aktivnosti ili više. Što više
radite, veći su zdravstveni dobici.
Jedan od načina postizanja nedeljne fizičke aktivnosti je da se
bavite fizičkom aktivnošću po 30 minuta, najmanje pet dana nedeljno.
Najmanje dva dana nedeljno, aktivnosti treba da uključe one koji
jačaju mišiće i kosti, kao što su trening sa tegovima, nošenje
težih tereta i teži baštovanski poslovi.
Primeri aerobne aktivnosti umerenog intenziteta obuhvataju: brzo
hodanje, aerobik,
vožnja bicikla na ravnoj podlozi ili sa malom uzbrdicom, i druge.
Dnevni poslovi kao što su kupovina, kuvanje ili kućni poslovi se ne
računaju, jer nisu dovoljno teški da povećaju puls, iako pomažu u
prekidanju vremena u sedenju.
(Tekst preuzet sa: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/activities-for-the-elderly.aspx#close) |
